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      怎樣才能補充無機鹽?

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      怎樣才能補充無機鹽?

      發布時間:2018-11-20

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        無機鹽又稱礦物質,它的種類很多,常見的有鈣、鎂、鈉、鉀等。由于人體必需的無機鹽有二十多種,所以無機鹽的作用是不言而喻的。無機鹽在體內占比重較大的主要有鈣、鎂、鉀、鈉、磷、硫、氯這七種元素。

        人體需要無機鹽,這是因為無機鹽的作用是至關重要的。人們在平時的飲食中一定要注意做到膳食的合理結構化,多吃魚、肉、蛋、水果、新鮮蔬菜以及海產品。只有這樣才能補充人體所需的無機鹽,避免發生無機鹽缺乏導致的各種病癥。

        如何補充無機鹽

        1、鈣的最佳食物來源:豆制品、牛奶、甘藍菜、乳制品、芹菜、魚類等。

        2、磷的最佳食物來源:牛羊肉、堅果、魚卵、谷類食品等。

        3、鎂的最佳食物來源:堅果、新鮮綠葉蔬菜、粗糧、豌豆等。

        4、鉀的最佳食物來源:蘋果、李子、禽類、花生、芝麻、紅薯、香蕉、番茄、葡萄干等。

        5、鐵的最佳食物來源:瓜子、小麥胚芽、啤酒、禽蛋、新鮮綠葉蔬菜、堅果、酵母等。

        6、銅的最佳食物來源:杏仁、牛肝、谷類食品、海鮮、核桃、豌豆等。

        7、碘的最佳食物來源:海帶和其它海味等。


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